الأطعمة الغنية بالألياف:
هذه القائمة تساعد من لديهم إمساك.
| النوع | الامثله |
| الوجبات الرئيسية | فطائر بالقمح الأسمر الأرز البنى الخضار السوتيه الخبز الأسمر المعكرونة المصنعة من القمح الأسمر |
| الفواكه والخضروات | الفواكه المجففة مثل: المشمش التمر الخوخ الزبيب الفواكه الطازجة مثل: التفاح التوت العنب الخضار المطهى أو النيء: البروكلى الذرة البازلاء السبانخ الفاصوليا الخضراء |
| وجبات خفيفة | المكسرات الفشار اللب |
